on oct 7th, 201010 méthodes pour adoucir la douleur de l’arthrite rhumatoïde
Malgré l’existence de médicaments pour traiter l’arthrite rhumatoïde, les rechutes de douleurs risquent de persister et réapparaître dans votre vie. Nos conseils santé servent à alléger et même éviter la douleur.
Ci-dessous 10 méthodes pour adoucir la douleur lors de l’arthrite rhumatoïde.
Protégez vos articulations
Il est très important de protéger les articulations, même si elles ne font pas mal. Même en accomplissant de petites tâches, pensez à vos articulations. Au lieu de soulever de lourdes casseroles, déplacez-les ; ouvrez la porte avec votre épaule ; tenez les livres dans vos mains, sans l’aide des doigts.
Faites des exercices
Les exercices peuvent être un des components clés pour prévenir la douleur dans les articulations. Ils vous redonneront de l’énergie et monteront l’humeur. Promenades à pied ou en vélo, nage et athlétisme trois fois par semaine, pendant 30 minutes vous seraient utiles, mais consultez le médecin pour être sûr que c’est bien pour votre santé.
Nous recommandons d’éviter de lever des choses lourdes et de commencer avec quelques minutes pour voir comment l’entraînement influe sur votre bien-être. Si la douleur renforce, ça veut dire que vous avez montré trop de zèle. Ne pratiquez pas ces exercices si les articulations sont inflammées; faites une pause si vous sentez de la douleur.
Détendez-vous
Si les articulations ne vous font mal en moment donné, vous deviez les étendre chaque jour dans la mesure où cela ne vous gêne pas. Le médecin vous aidera à assortir le programme pour étendre les articulations. Les gens souffrant de l’arthrite rhumatoïde, en général, sentent de la rigidité dans les articulations plutôt le matin, alors prenez une douche chaude pour les réchauffer, puis détendez-vous – vous vous sentirez mieux dans la journée.
Reposez-vous
Se reposer bien c’est aussi important. Des relâches peuvent vous détendre, adoucir la douleur dans les articulations et diminuer la fatigue qui est souvent liée avec une maladie. Combien faut-il se reposer alors ? Cela dépend de votre endurance. Mais évitez un repos trop long. Le mode de vie sédentaire est malsain, alors alternez les périodes de détente avec l’activité.
Prenez un bain chaud ou une douche
La chaleur humide pénètre bien et diminue la chaleur lors de l’arthrite rhumatoïde. Prenez un bain chaud ou une douche ou faites des bains pour les mains qui souffrent. En plus, vous pouvez faire des chaufferettes à eau, pendant 10-15 minutes jusqu’à ce que la douleur s’apaise.
Essayez la paraffine chaude
Si vous souffrez de la douleur dans les articulations des mains ou des jambes, les bains avec de la paraffine chaude peuvent adoucir l’inflammation. C’est une méthode classique utilisée lors des accidents sportifs. Cette méthode est meilleure qu’une chaufferette car la chaleur, comme dans un bain, couvre complètement les doigts ou des orteils.
Appuyez-vous sur une canne
Plusieurs gens pensent que la canne signifie l’infirmité, mais si cela adoucit la douleur dans les articulations, peu importe que pensent les autres ! Une canne est facile à trouver et utiliser, elle peut accueillir jusqu’à 20% de votre poids des jambes, cuisses et chevilles.
Maigrir
Le surpoids augmente la charge et a un effet funeste sur les articulations porteurs, par exemple sur les genous, le dos et les cuisses. Les recherches révèlent que le tissu graisseux produit des substances chimiquent qui peuvent aggraver l’inflammation, ce qui est à éviter si vous souffrez de l’arthrite rhumatoïde. Conseils pour maigrir en mangeant sont à lire dans notre autre article.
Utilisez des outils spéciaux
Certains outils peuvent rendre les tâches quotidiennes moins douloureuses. Manches, couteaux, ouvre-boîtes, fermetures éclair et autres produits peuvent protéger vos articulations. Nombreux sont des outils simples en utilisation – ustensiles de cuisine avec de grandes manches, ouvre-boîtes et grands tiroirs.
Faites des projets précis
Il est difficile de prévoir quand commence la rechute de douleur : quand vos articulations deviennent ridigent et s’inflamment, ou quand vous faites trop de fitness. Alors soyez préventif et planifiez la résolution du problème avant de son apparition. Toute activité peut être arrêtée à mi-chemin. Ne faites pas toutes les affaires d’un seul coup. Quand vous faites des exercices, il est mieux de couper un entraînement à trois intervalles de 10 minutes lors de la journée.
Bonne santé!